El embarazo representa un momento biológico de grandes cambios para la mujer. Resulta de gran importancia la implementación de un estilo de vida saludable para preservar la salud materna y fetal. Así prevenir complicaciones como anemia, descalcificaciones, diabetes gestacional o partos prematuros, entre otras.
Existen muchos mitos sobre la nutrición y el embarazo, entre ellos aquel que dice que "hay que comer por dos".
La realidad es que de aquí en adelante su ALIMENTACION cobra el doble de importancia. El objetivo de esta guía es ORIENTAR a la futura mama sobre los aspectos Nutricionales a poner en práctica para poder llevar un embarazo saludable.
GANANCIA DE PESO
El incremento de peso materno depende del peso previo al embarazo. Para lo cual es importante evaluar el estado nutricional materno. La mujer puede iniciar el mismo con normopeso, sobrepeso, obesidad y bajo peso. Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones son útiles para el embarazo en general, pero aquellas mujeres que inicien el mismo con bajo peso u obesidad deberán consultar con un profesional en nutrición para adecuación del tratamiento.
La ganancia de peso debe ser progresiva, es decir durante el primer trimestre debe ser menor al 2do. y 3er. trimentre.
Ganancia de peso estimada según estado al inicio del embarazo:
-Bajo peso - de 12 a 18 Kg
-Normopeso - de 11 a 16 Kg
-Sobrepeso - de 7 a 11 Kg
-Obesidad - no mas de 7 Kg
No se recomiendan dietas para bajar de peso durante el embarazo ni menores a 1800 calorías.
RECOMENDACIONES O NECESIDADES NUTRICIONALES AUMENTADAS
Hay un aumento en las recomendaciones ó necesidades de calorías, vitaminas y minerales. De todos estos aumentos, uno de los más importantes es el aumento en las necesidades de calcio. Razón por la cual, la ingesta de LACTEOS (leche fortificada en calcio, yogurt) resulta fundamental.
MANTENER UNA ALIMENTACION VARIADA
Para lo cual deberá consumir diariamente al menos una porción de VEGETALES (variar colores) y FRUTAS. Además de incorporar una porción de CARNES ya que aportan proteínas de excelente calidad y representan la principal fuente de hierro, principalmente la carne de vaca.
*Mejore la CALIDAD DE SU ALIMENTACION: Aproveche al máximo los nutrientes de los alimentos: consuma verduras preferentemente crudas o cocidas ligeramente al vapor; varíe de colores para obtener de ellas diferentes nutrientes; combine los vegetales ricos en hierro como espinacas y legumbres con cítricos, tomate, ají los cuales contienen vitamina C que mejora la absorción de dicho mineral; evite tomar inmediatamente después de las comidas ricas en hierro té o café ya que impiden su absorción.
TOMAR ABUNDANTES LIQUIDOS
Ya que contribuye a un buen funcionamiento del riñon y evita la constipación habitual durante el embarazo (entre 2 a 3 litros diarios). Preferentemente agua mineral o de red.
REALICE AL MENOS 4 COMIDAS DIARIAS
Comenzando por un buen desayuno, y 1 o 2 colaciones, opcionales. Así ayudará a mantener un suministro de glucosa óptimo para el feto. Trate de que sus comidas contengan alimentos básicos que le aporten nutrientes.
Evite las comidas rápidas, aportan calorías en exceso y escasos nutrientes.
EVITAR !!!
Las bebidas alcohólicas, el tabaco y las drogas, los ayunos prolongados, las dietas bajas en hidratos de carbono. Pueden poner en riesgo la salud del bebe.
MODERE EL CONSUMO DE SAL Y AZUCAR
LIMITE EL CONSUMO DE CAFEINA
(no ingiera más de 2 tazas de café o bebida cola al día)
Existen muchos mitos sobre la nutrición y el embarazo, entre ellos aquel que dice que "hay que comer por dos".
La realidad es que de aquí en adelante su ALIMENTACION cobra el doble de importancia. El objetivo de esta guía es ORIENTAR a la futura mama sobre los aspectos Nutricionales a poner en práctica para poder llevar un embarazo saludable.
GANANCIA DE PESO
El incremento de peso materno depende del peso previo al embarazo. Para lo cual es importante evaluar el estado nutricional materno. La mujer puede iniciar el mismo con normopeso, sobrepeso, obesidad y bajo peso. Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones son útiles para el embarazo en general, pero aquellas mujeres que inicien el mismo con bajo peso u obesidad deberán consultar con un profesional en nutrición para adecuación del tratamiento.
La ganancia de peso debe ser progresiva, es decir durante el primer trimestre debe ser menor al 2do. y 3er. trimentre.
Ganancia de peso estimada según estado al inicio del embarazo:
-Bajo peso - de 12 a 18 Kg
-Normopeso - de 11 a 16 Kg
-Sobrepeso - de 7 a 11 Kg
-Obesidad - no mas de 7 Kg
No se recomiendan dietas para bajar de peso durante el embarazo ni menores a 1800 calorías.
RECOMENDACIONES O NECESIDADES NUTRICIONALES AUMENTADAS
Hay un aumento en las recomendaciones ó necesidades de calorías, vitaminas y minerales. De todos estos aumentos, uno de los más importantes es el aumento en las necesidades de calcio. Razón por la cual, la ingesta de LACTEOS (leche fortificada en calcio, yogurt) resulta fundamental.
MANTENER UNA ALIMENTACION VARIADA
Para lo cual deberá consumir diariamente al menos una porción de VEGETALES (variar colores) y FRUTAS. Además de incorporar una porción de CARNES ya que aportan proteínas de excelente calidad y representan la principal fuente de hierro, principalmente la carne de vaca.
*Mejore la CALIDAD DE SU ALIMENTACION: Aproveche al máximo los nutrientes de los alimentos: consuma verduras preferentemente crudas o cocidas ligeramente al vapor; varíe de colores para obtener de ellas diferentes nutrientes; combine los vegetales ricos en hierro como espinacas y legumbres con cítricos, tomate, ají los cuales contienen vitamina C que mejora la absorción de dicho mineral; evite tomar inmediatamente después de las comidas ricas en hierro té o café ya que impiden su absorción.
TOMAR ABUNDANTES LIQUIDOS
Ya que contribuye a un buen funcionamiento del riñon y evita la constipación habitual durante el embarazo (entre 2 a 3 litros diarios). Preferentemente agua mineral o de red.
REALICE AL MENOS 4 COMIDAS DIARIAS
Comenzando por un buen desayuno, y 1 o 2 colaciones, opcionales. Así ayudará a mantener un suministro de glucosa óptimo para el feto. Trate de que sus comidas contengan alimentos básicos que le aporten nutrientes.
Evite las comidas rápidas, aportan calorías en exceso y escasos nutrientes.
EVITAR !!!
Las bebidas alcohólicas, el tabaco y las drogas, los ayunos prolongados, las dietas bajas en hidratos de carbono. Pueden poner en riesgo la salud del bebe.
MODERE EL CONSUMO DE SAL Y AZUCAR
LIMITE EL CONSUMO DE CAFEINA
(no ingiera más de 2 tazas de café o bebida cola al día)
